فوائد الجوز

[img][/img]



الجوز هي مصدر كبير من البروتينات النباتية أساس وأنها تحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن أخرى كثيرة التي هي جيدة لصحتك.

= هنا 10 فوائد صحية من الجوز =

انخفاض ضغط الدم
بفضل المستويات العالية من الأوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها ، والجوز مفيدة للغاية لجميع جوانب نظام القلب والأوعية الدموية. وقد وجدت الأبحاث أن مجرد بضعة الجوز يوميا قد يساعد على خفض ضغط الدم.

انخفاض نسبة الكولسترول في الدم
الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تم العثور عليها إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم على نحو فعال. يمكن للناس مع ارتفاع الكوليسترول في الدم أقل من ذلك بكثير مستوياتها قبل تناول الجوز وغيرها من الأطعمة التي هي عالية في الألياف والأحماض الدهنية الأساسية.

الوقاية من السرطان
وقد وجدت الأبحاث أن الجوز واعدة في مجال مكافحة السرطان. الدراسات المتعلقة بالكائن البشري ، وجدت أن الجوز قليلة يوميا خفضت بشكل كبير من خطر الاصابة بسرطان البروستات ، في حين أن الدراسات على الحيوانات وجدت نتائج مماثلة على خطر الاصابة بسرطان الثدي.

صحة الدماغ
الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجوز كبيرة للدماغ. ويمكن تناول الجوز وكذلك غيرها من الأطعمة عالية في اوميجا 3S مثل المأكولات البحرية وبذور الكتان صيانة وتحسين الذاكرة والوظائف المعرفية العامة.

الهضم الجيد
لأن الجوز غنية بالألياف ، فهي وسيلة رائعة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الحصول على ما يكفي من الألياف على أساس يومي أمر ضروري لحفظ أحشاء الخاص يعمل بشكل صحيح. معظم مصادر البروتين مثل اللحوم والألبان ، وتعاني من نقص في الألياف. بذلك ، يمكنك الحصول على كل المزايا والمنافع بروتين الألياف في نفس الوقت عن طريق تناول الجوز.

شعر صحي
والسيلينيوم والزنك والبيوتين ، والأحماض الدهنية الأساسية في الجوز يساعد على تعزيز وصحية لامعة ، والشعر قوية.

منع الحصوه
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول المكسرات على أساس يومي يمكن أن تساعد على منع الحصوات المرارية. إضافة إلى الحبوب والجوز وجبة خفيفة أو على عدد قليل من بين وجبات الطعام للوقاية من مرض المرارة.

النوم بشكل أفضل
الجوز يحتوي الحيوية المتاحة الميلاتونين ، الذي تم العثور على تحسين أنماط النوم. قد الجوز بإضافة القليل من خطة وجبتك اليومية تساعدك على بقية أفضل ليلا.

عظام قوية
يسمى أحد الأحماض الدهنية الأساسية في الجوز ألفا حمض اللينولينيك ، وارتبط هذا المركب مع عظام أقوى وأصح. عند الحصول على أوميغا 3 والأحماض الدهنية على أساس منتظم ، وتقليل الالتهاب ، وترتبط مستويات منخفضة من التهاب في عظام أقوى.

إدارة الوزن
على الرغم من الجوز على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على دهون ، فإنها يمكن أن تساعد في الواقع إلى فقدان الوزن أو المحافظة على وزن صحي. يمكن أن الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن تعزيز صحتك ويساعدك على تجنب تناول الأطعمة الأخرى كثيرة جدا التي هي عالية في السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في مجال التغذية